مراحل اجرا

1. ۱.

   بندهای TRX را تنظیم کرده و دستهها را با دو دست بگیرید، بدن را صاف و مایل به عقب نگه دارید.

2. ۲.

   با خم کردن آرنجها، بدن را به آرامی و با کنترل به سمت جلو و پایین بیاورید.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات سینه و پشت بازو، بدن را به حالت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن بدن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت شروع، بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر
• باز کردن بیش از حد آرنجها به طرفین
• استفاده از حرکت ناگهانی و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از محکم بودن بندها اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را در محدوده توانایی خود انجام دهید.
• در صورت احساس درد در شانهها تمرین را متوقف کنید.