شنا تک دست و پا با سوسپنشن

مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگیره‌های سوسپنشن را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و با یک دست آن‌ها را بگیرید. یک پا را نیز در حلقه پا قرار دهید.

2. ۲.

   بدن را در حالت پلانک کامل و کشیده قرار دهید، سپس به آرامی و با کنترل، سینه را به سمت زمین پایین بیاورید.

3. ۳.

   با استفاده از قدرت عضلات سینه و شانه، بدن را به حالت شروع بازگردانید. حرکت را برای طرف دیگر بدن تکرار کنید.

تنفس

• در فاز پایین آمدن (اکسنتریک) نفس بگیرید و در فاز بالا آمدن (کانسنتریک) نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• افتادگی یا قوس بیش از حد کمر
• پایین آوردن ناکافی سینه
• چرخش بیش از حد لگن به دلیل عدم تعادل
• قفل کردن آرنج در انتهای حرکت

نکات ایمنی

• قبل از اجرا، از استحکام تجهیزات سوسپنشن اطمینان حاصل کنید.
• اگر در ناحیه شانه، مچ یا کمر مشکل دارید، از انجام این حرکت خودداری نمایید.
• حرکت را با کنترل کامل و بدون پرتاب بدن انجام دهید.