مراحل اجرا

1. ۱.

   دست‌گیره‌های TRX را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و با یک دست آن را بگیرید. بدن را به سمت جلو متمایل کنید تا در یک خط مورب قرار گیرد.

2. ۲.

   با خم کردن آرنج، بدن را به آرامی و با کنترل به سمت دست‌گیره پایین بیاورید. سینه را به سمت جلو نگه دارید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات سینه، بدن را به حالت اولیه فشار داده و بازگردانید. حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن بدن نفس بگیرید و هنگام فشار دادن و بازگشت به حالت اولیه، نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر
• پایین آوردن بیش از حد بدن که باعث فشار به شانه می‌شود
• عدم حفظ تعادل و خط مستقیم بدن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از محکم بودن TRX اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر درد در شانه احساس کردید، تمرین را متوقف کنید.