کرل تک بازو با کش

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و وسط کش ورزشی را زیر پای مخالف بازوی در حال تمرین قرار دهید. دو سر کش را با دست همان طرف بگیرید، کف دست رو به بالا باشد.

2. ۲.

   آرنج خود را در کنار بدن ثابت نگه دارید. با انقباض عضله جلو بازو، ساعد خود را به آرامی به سمت شانه بالا بیاورید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه، مکث کوتاهی کرده و سپس با کنترل کامل، دست خود را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام خم کردن آرنج و بالا آوردن دست (انقباض عضله) نفس خود را بیرون دهید (بازدم). هنگام پایین آوردن دست و بازگشت به حالت شروع، نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• تاب دادن بدن و استفاده از نیروی حرکت برای بلند کردن کش.
• قفل کردن کامل آرنج در پایین ترین نقطه حرکت.
• حرکت دادن آرنج به جلو یا عقب به جای ثابت نگه داشتن آن در کنار بدن.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، کش را از نظر پارگی یا فرسودگی بررسی کنید.
• حرکت را با کش با مقاومت مناسب و کنترل‌پذیر شروع کنید.
• اگر در ناحیه آرنج یا مچ دست احساس درد دارید، حرکت را متوقف کنید.