اسکات پرشی با ساسپندر

مراحل اجرا

1. ۱.

   کش ساسپندر را مطابق دستورالعمل، معمولاً در بالای کمر یا زیر بغل، محکم ببندید و بایستید.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها و ران‌ها به آرامی به حالت اسکات پایین بروید، سپس با حداکثر قدرت به سمت بالا بپرید.

3. ۳.

   به نرمی فرود بیایید، بلافاصله زانوها را کمی خم کنید و برای تکرار بعدی آماده شوید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن به حالت اسکات نفس بکشید (دم)، و در حین پرش و بازگشت به بالا نفس را با قدرت بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• فرود با زانوهای قفل شده یا روی پنجه پا که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• کج کردن بیش از حد تنه به جلو یا عقب که تعادل و فرم صحیح را برهم می‌زند.
• استفاده از کش با مقاومت خیلی زیاد که دامنه حرکت و ارتفاع پرش را محدود می‌کند.

نکات ایمنی

• حتماً پس از گرم کردن کامل بدن، به ویژه پاها و مفاصل، این تمرین را انجام دهید.
• از کش ساسپندر با کیفیت و مقاومت مناسب سطح خود استفاده کنید تا از پارگی ناگهانی جلوگیری شود.
• بر فرود کنترل‌شده و نرم تأکید کنید تا فشار از روی مفاصل زانو و مچ پا کم شود.