مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی یک باکس با ارتفاع مناسب بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید (حالت حرکت لانژ).

2. ۲.

   بدن را کمی پایین بیاورید (مانند شروع یک لانژ) و سپس با حداکثر قدرت از هر دو پا منفجر شوید و به سمت بالا بپرید.

3. ۳.

   در حین پرش در هوا، پاهای خود را جابجا کنید تا پای عقبی به جلو و پای جلویی به عقب بیاید. با کنترل روی باکس فرود بیایید و در حالت اسپلیت (لانژ) قرار بگیرید.

تنفس

• هنگام خم شدن برای پرش نفس را به داخل بکشید و در حین انفجار به سمت بالا و پرش، نفس را با قدرت بیرون دهید. در حین فرود نیز به طور طبیعی نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• فرود با زانوهای قفل شده یا صاف که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• عدم تعادل و تاب خوردن بدن در حین پرش که می‌تواند منجر به آسیب شود.
• انتخاب باکس خیلی بلند که باعث می‌شود فرم صحیح حرکت از بین برود.

نکات ایمنی

• حتماً قبل از تمرین، حرکات کششی و گرم کردن کامل انجام دهید.
• از باکسی استفاده کنید که ارتفاع مناسب و سطح آن کاملاً ثابت و غیرلغزنده باشد.
• اگر تازه‌کار هستید، ابتدا حرکت را روی زمین و بدون پرش تمرین کنید.