مراحل اجرا

1. ۱.

   در کنار یک جعبه ورزشی محکم بایستید، پاها به عرض شانه و زانوها کمی خم.

2. ۲.

   با خم کردن بیشتر زانوها و تاب دادن بازوها به عقب، برای پرش آماده شوید.

3. ۳.

   با قدرت و به صورت جانبی روی جعبه بپرید، با هر دو پا به نرمی فرود بیایید و سپس با کنترل پایین بپرید.

تنفس

• هنگام جمع کردن انرژی برای پرش، نفس عمیق بکشید. در حین پرش و فرود آمدن، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• فرود آمدن با زانوهای قفل شده که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند.
• استفاده نکردن از دست‌ها برای ایجاد تکانه و کمک به پرش.
• پرش از ارتفاع خیلی بلند که منجر به از دست دادن تعادل یا آسیب می‌شود.

نکات ایمنی

• حتماً از یک جعبه محکم و ثابت با ارتفاع مناسب استفاده کنید.
• تمرین را در سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از اجرای حرکت، بدن را با حرکات کششی و پویا به خوبی گرم کنید.