مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگاه TRX را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و دسته‌ها را محکم بگیرید. در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید، به طوری که پاها زیر بدن و روی پنجه باشد.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، باسن را به آرامی و با کنترل به سمت سقف بالا بیاورید. همزمان پاها را به سمت دست‌ها نزدیک کنید تا بدن شکل V پیدا کند.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس با کنترل کامل به حالت شروع بازگردید. حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده ادامه دهید.

تنفس

• هنگام جمع کردن بدن و بالا آوردن باسن، عمل بازدم را انجام دهید. در هنگام بازگشت به حالت اولیه و پایین آوردن بدن، به آرامی عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• تاب خوردن بدن و استفاده از حرکت جنبشی برای بالا آمدن
• خم کردن زانوها به جای نگه داشتن پاها در حالت صاف
• قرار دادن شانه‌ها در حالت افتاده و عدم فعال‌سازی عضلات بالاتنه

نکات ایمنی

• قبل از انجام حرکت، از استحکام و ایمنی تی‌آر‌ایکس اطمینان حاصل کنید.
• اگر در ناحیه کمر یا شانه مشکل دارید، از انجام این حرکت خودداری نمایید.
• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی متناسب با توان خود شروع کنید.