چرخش داخلی با ساسپندر

مراحل اجرا

1. ۱.

   بند کشی را به یک نقطه ثابت در ارتفاع کمر ببندید و با دست مخالف آن را بگیرید.

2. ۲.

   آرنج خود را در کنار بدن و با زاویه ۹۰ درجه خم کنید، سپس ساعد را به آرامی به سمت داخل بدن بچرخانید.

3. ۳.

   در انتهای دامنه حرکت مکث کرده و سپس با کنترل به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام چرخش دست به سمت داخل (انقباض) بازدم کنید و هنگام بازگشت به حالت اولیه (کشش) نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• چرخش کل بدن به جای ایزوله کردن حرکت شانه
• بالا بردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها
• انجام حرکت سریع و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی سبک شانه انجام دهید
• از بند کشی با مقاومت مناسب سطح خود استفاده کنید
• در صورت احساس درد در شانه حرکت را متوقف کنید