مراحل اجرا

1. ۱.

   بندهای TRX را تنظیم کرده، دسته‌ها را بگیرید و به سمت آنها تکیه دهید تا بدن در حالت مورب و کشیده قرار گیرد.

2. ۲.

   با حفظ ثبات در ناحیه مرکزی بدن، یکی از پاها را به آرامی و با کنترل به سمت بیرون و بالا ببرید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.

تنفس

• هنگام دور کردن پاها از خط میانی (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت شروع (فاز منفی) نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر
• انجام حرکت با سرعت و بدون کنترل
• استفاده از حرکت بالاتنه برای ایجاد نیرو

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، از محکم بودن بندهای TRX اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را در محدوده دردناک انجام ندهید.
• برای شروع از دامنه حرکتی کوچک استفاده کرده و به تدریج آن را افزایش دهید.