حرکت دونده با تی آر ایکس

مراحل اجرا

1. ۱.

   بندهای TRX را در ارتفاعی تنظیم کنید که هنگام دراز کشیدن، پاها در حلقه‌ها قرار گیرند.

2. ۲.

   به پشت دراز بکشید، پاها را در حلقه‌ها قرار داده و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات همسترینگ و باسن، لگن را به سمت بالا بیاورید و بدن را به سمت دسته‌های TRX بکشید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام کشیدن بدن به سمت دسته‌ها عمل بازدم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر
• استفاده از حرکت ناگهانی و بدون کنترل
• پایین انداختن سر یا لگن در حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• قبل از تمرین بدن را به خوبی گرم کنید.
• از استحکام بندهای TRX اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با دامنه حرکتی مناسب و بدون فشار بیش از حد انجام دهید.