ددلیفت رومانیایی تک پا با بطری
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
ددلیفت رومانیایی تک پا با بطری، یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است که تعادل و پایداری شما را نیز به چالش میکشد. در این حرکت، با استفاده از یک بطری پر از آب یا شن به عنوان وزنه، بر روی یک پا ایستاده و با خم کردن از ناحیه لگن، تنه خود را به سمت جلو میبرید.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!