فلای با TRX

مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگیره‌های TRX را تنظیم کرده و با گرفتن آنها به صورت کشیده و مورب قرار بگیرید.

2. ۲.

   با خم کردن آرنج‌ها به میزان کم، دست‌ها را به آرامی از هم باز کنید تا کشش در سینه احساس شود.

3. ۳.

   عضلات سینه را منقبض کرده و دست‌ها را با کنترل به موقعیت اولیه برگردانید.

تنفس

• در حین باز کردن دست‌ها نفس بکشید و هنگام جمع کردن دست‌ها به سمت مرکز، نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
• خم شدن کمر و از دست دادن فرم صحیح بدن
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از محکم بودن TRX اطمینان حاصل کنید
• حرکت را با دامنه حرکتی کم شروع کرده و به تدریج افزایش دهید
• در صورت احساس درد در شانه‌ها حرکت را متوقف کنید