مراحل اجرا

1. ۱.

   دستگیرههای TRX را بگیرید و به آرامی به سمت جلو متمایل شوید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد.

2. ۲.

   با انقباض عضلات شکم، زانوها را به آرامی به سمت سینه جمع کنید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام جمع کردن زانوها به سمت سینه بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به موقعیت شروع نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر در حین اجرای حرکت
• استفاده از حرکت سریع و بدون کنترل
• نگه داشتن نفس در طول تمرین

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از محکم بودن بندهای TRX اطمینان حاصل کنید
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر یا گردن تمرین را متوقف کنید