مراحل اجرا

1. ۱.

   دست‌گیره‌های TRX را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و با گرفتن آن‌ها به سمت جلو متمایل شوید.

2. ۲.

   بدن را در حالت شنا سوئدی با دست‌های کشیده نگه دارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

3. ۳.

   آرنج‌ها را خم کرده و بدن را به آرامی پایین بیاورید، سپس با قدرت عضلات سینه به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• در حین پایین آوردن بدن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت شروع بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر
• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها
• عدم حفظ خط مستقیم بدن

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از محکم بودن TRX اطمینان حاصل کنید
• حرکت را با زاویه کم شروع کنید
• در صورت احساس درد در شانه حرکت را متوقف کنید