دیپ سینه با تی آر ایکس

مراحل اجرا

1. ۱.

   دسته‌های TRX را تنظیم کرده و با گرفتن آن‌ها، به سمت جلو متمایل شوید تا بدن در یک خط مستقیم و مورب قرار گیرد.

2. ۲.

   با خم کردن آرنج‌ها، بدن خود را به آرامی و با کنترل به سمت دسته‌ها پایین بیاورید.

3. ۳.

   در پایین ترین نقطه مکث کوتاهی کرده، سپس با فشار آوردن بر عضلات سینه، بدن را به حالت شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن بدن (فاز منفی) نفس بکشید و هنگام بالا آمدن و بازگشت به حالت شروع (فاز مثبت) نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر (لوردوز) که فشار را از سینه دور می‌کند.
• پایین آمدن ناکافی که دامنه حرکتی را محدود و اثر تمرین را کاهش می‌دهد.
• باز کردن بیش از حد آرنج‌ها به طرفین که می‌تواند به مفصل شانه فشار وارد کند.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، از محکم بودن بندهای TRX و اتصال ایمن آن‌ها اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و از حرکات سریع و تند پرهیز نمایید.
• اگر در ناحیه شانه یا مچ دست آسیب دارید، از انجام این حرکت خودداری کنید یا با پزشک مشورت نمایید.