مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی نقطه اتصال TRX بایستید، دستگیره‌ها را با کف دست رو به بالا بگیرید و یک قدم به عقب بردارید تا بدن شما در یک زاویه مایل قرار گیرد.

2. ۲.

   با حفظ تنه صاف و ثابت، آرنج‌های خود را خم کنید و بدن را به سمت دستگیره‌ها بالا بکشید. آرنج‌ها باید نزدیک به بدنه باقی بمانند.

3. ۳.

   در اوج حرکت، جایی که دست‌ها نزدیک شانه‌ها هستند، مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی و با کنترل به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام خم کردن آرنج و بالا آوردن بدن (فاز انقباض) بازدم، و هنگام بازگشت به حالت شروع (فاز کشش) دم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
• تاب خوردن بدن و استفاده از حرکت جنبشی
• دور کردن آرنج‌ها از بدنه و درگیر کردن شانه‌ها

نکات ایمنی

• قبل از تمرین از استحکام و تنظیم صحیح TRX اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را با دامنه حرکتی کامل اما کنترل شده انجام دهید.
• اگر در ناحیه آرنج یا مچ درد احساس کردید، تمرین را متوقف کنید.