مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و وسط کش مقاومتی را زیر هر دو پا قرار دهید، دستههای کش را با کف دست به سمت بالا بگیرید.

2. ۲.

   آرنجها را نزدیک بدن ثابت نگه دارید و به آرامی ساعدها را تا جایی که میتوانید به سمت شانهها بالا بیاورید.

3. ۳.

   در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کرده و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام خم کردن بازوها و بالا آوردن وزنه نفس بکشید و هنگام پایین آوردن بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• تکان دادن بدن و استفاده از نیروی حرکت
• کامل نکردن دامنه حرکت
• ثابت نکردن آرنجها

نکات ایمنی

• قبل از تمرین کش را از نظر سلامت بررسی کنید
• حرکت را با کنترل کامل انجام دهید
• از کش با مقاومت مناسب سطح خود استفاده کنید