مراحل اجرا

1. ۱.

   بندهای TRX را تنظیم کرده و دسته‌ها را بگیرید، بدن را در حالت شنا سوئدی با پاهای جفت شده قرار دهید.

2. ۲.

   با حفظ ثبات مرکزی، به آرامی دست راست و پای چپ را همزمان از زمین بلند کنید تا با بدن در یک خط قرار گیرند.

3. ۳.

   پس از مکث یک تا دو ثانیه، به حالت اول بازگردید و حرکت را با دست چپ و پای راست تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بلند کردن دست و پا نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر که می‌تواند به ستون فقرات فشار وارد کند.
• حرکت سریع و بدون کنترل که اثربخشی تمرین را کاهش می‌دهد.
• عدم هماهنگی بین بلند کردن دست و پای مخالف.

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، از محکم بودن بندهای TRX اطمینان حاصل کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر، تمرین را متوقف کنید.