هایپر اکستنشن معکوس روی نیمکت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
هایپر اکستنشن معکوس روی نیمکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و باسن است. در این حرکت، فرد روی نیمکت دراز کشیده و پاها را به سمت بالا میبرد تا عضلات هدف را منقبض کند. این تمرین برای بهبود ثبات مرکزی و قدرت پشت بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- پایین کمر، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!