اسکات اسپلیت معلق

مراحل اجرا

1. ۱.

   بندهای TRX را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید و با فاصله مناسب بایستید. یک پا را در حلقه‌های بند قرار دهید و پای دیگر را محکم روی زمین بگذارید.

2. ۲.

   بدن خود را صاف نگه دارید، هسته بدن را منقبض کنید و به آرامی با خم کردن زانوی پای جلو، بدن را پایین ببرید تا ران پای جلو تقریباً موازی با زمین شود.

3. ۳.

   در پایین ترین نقطه مکث کوتاهی کنید، سپس با فشار بر پاشنه پای جلو و استفاده از عضلات سرینی و چهارسر، به آرامی به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت شروع، نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و عدم حفظ ستون فقرات خنثی
• اجازه دادن به زانوی جلو برای حرکت به سمت داخل (والگوس)
• پایین نرفتن کافی و محدود کردن دامنه حرکتی

نکات ایمنی

• قبل از تمرین، مطمئن شوید که بندها یا حلقه‌ها به طور ایمن نصب شده‌اند.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از آسیب جلوگیری کنید.
• اگر در ناحیه زانو یا مچ پا مشکل دارید، با احتیاط این حرکت را انجام دهید یا از متخصص مشورت بگیرید.