شنا تعلیقی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
شنا تعلیقی یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات سینه، شانهها و پشت بازو است که با استفاده از بندهای TRX یا حلقههای ژیمناستیک انجام میشود. این حرکت با ایجاد بیثباتی، عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر کرده و چالش تعادل و کنترل را افزایش میدهد.
- عضلات هدف
- سینه، شانه، پشت بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
مراحل اجرا
- ۱.
بندهای TRX را تنظیم کرده و با گرفتن دستهها، به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
- ۲.
بدن را سفت کرده و با خم کردن آرنجها، سینه را به آرامی به سمت دستهها پایین بیاورید.
- ۳.
در پایینترین نقطه مکث کرده و سپس با فشار دستها، بدن را به حالت شروع بازگردانید.
تنفس
- هنگام پایین آمدن بدن عمل دم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت شروع بازدم کنید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن کمر و افتادگی لگن
- باز کردن بیش از حد آرنجها به طرفین
- پایین نبردن کافی بدن در مرحله فرود
نکات ایمنی
- قبل از تمرین از استحکام بندها و نقطه اتصال مطمئن شوید.
- حرکت را ابتدا با زاویه ملایمتر بدن شروع کنید.
- در صورت احساس درد در شانه یا مچ، تمرین را متوقف کنید.
حرکات مرتبط
_Chest_.webp)
_Waist_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!