اسکات با حمایت

مراحل اجرا

1. ۱.

   پشت به یک صندلی یا دیوار محکم بایستید و دستان خود را روی پشتی صندلی یا دیوار قرار دهید.

2. ۲.

   پاها را به عرض شانه باز کنید و با حفظ کمر صاف، به آرامی و با کنترل زانوها را خم کرده و باسن را به سمت پایین و عقب ببرید.

3. ۳.

   تا جایی پایین بروید که ران‌ها تقریباً موازی زمین شوند، سپس با فشار پاشنه پا به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بکشید (دم) و هنگام بازگشت به حالت ایستاده نفس را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• قوز کردن پشت و گردن به سمت جلو
• جمع کردن زانوها به سمت داخل یا خارج از راستای پا
• تکیه دادن کامل وزن بدن به تکیه‌گاه و عدم درگیری عضلات هدف

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی سبک انجام دهید.
• از یک تکیه‌گاه محکم و ثابت استفاده کنید.
• اگر احساس درد در زانو یا کمر دارید، حرکت را متوقف کنید.