مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن یا روی کمر قرار دهید.

2. ۲.

   با پای راست یک قدم بلند به جلو بردارید و به آرامی بدن را پایین بیاورید تا هر دو زانو تقریباً ۹۰ درجه خم شوند.

3. ۳.

   با فشار آوردن بر پاشنه پای جلو، به حالت شروع بازگردید و حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت شروع بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد تنه به جلو
• قرار نگرفتن زانوی جلو در راستای مچ پا
• تماس زانوی عقب با زمین

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• از کفش مناسب برای جلوگیری از لغزش استفاده کنید.
• اگر درد زانو دارید، عمق حرکت را کاهش دهید.