برف پاک کن خوابیده
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
تمرین برف پاک کن خوابیده یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات مورب شکم است. در این حرکت، فرد به پشت دراز کشیده و پاها را به صورت عمودی بالا میآورد، سپس آنها را به آرامی به طرفین حرکت میدهد. این تمرین نیازمند کنترل بالا و قدرت قابل توجه در ناحیه شکم است.
- عضلات هدف
- شکم
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!