سوپرمن W به Y
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
حرکت سوپرمن W به Y یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و شانه‌هاست که بدون نیاز به تجهیزات انجام می‌شود. این حرکت با تغییر وضعیت بازوها از حالت W به Y، دامنه حرکتی را افزایش داده و هماهنگی عصبی-عضلانی را بهبود می‌بخشد.
- عضلات هدف
- پایین کمر، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- بدون وسیله
مراحل اجرا
- ۱.
روی شکم دراز بکشید، پاها را صاف کنید و پیشانی را روی زمین قرار دهید.
- ۲.
بازوها را به طرفین باز کرده و به شکل حرف W بالا بیاورید، سپس به آرامی به حالت Y تغییر دهید.
- ۳.
برای یک ثانیه در بالا مکث کنید و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
تنفس
- هنگام بلند کردن بدن و بازوها عمل بازدم را انجام دهید و در هنگام پایین آوردن بدن عمل دم را انجام دهید.
اشتباهات رایج
- قوس دادن بیش از حد کمر
- بالا بردن سر به جای نگه داشتن آن در امتداد ستون فقرات
- انجام حرکت سریع و بدون کنترل
نکات ایمنی
- اگر مشکل کمر دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید
- حرکت را در دامنه حرکتی بدون درد انجام دهید
- از فشار آوردن به گردن خودداری کنید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
