پلانک معکوس روی آرنج
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ تکرار
پلانک معکوس روی آرنج یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه کمر و شانهها است. در این حرکت، بدن در وضعیت معکوس نسبت به پلانک معمولی قرار میگیرد و با تکیه بر آرنجها و پاشنه پاها، عضلات پشت و شانه را به چالش میکشد. این تمرین برای بهبود ثبات و استقامت عضلانی بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- پایین کمر، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!