سوپرمن W
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
تمرین سوپرمن W یک حرکت عالی برای تقویت عضلات پایین کمر و شانههاست که بدون نیاز به تجهیزات انجام میشود. در این حرکت، فرد به شکم دراز کشیده و همزمان دستها و پاها را به شکل حرف W بلند میکند تا عضلات مرکزی بدن درگیر شوند. این تمرین برای بهبود وضعیت بدن و افزایش استقامت عضلات پشت بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- پایین کمر، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!