پلانک معکوس
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه توقف تکرار
پلانک معکوس یک تمرین قدرتی عالی برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به ویژه عضلات پایین کمر، باسن و شانهها است. این حرکت با استفاده از وزن بدن انجام میشود و به بهبود ثبات و استقامت عضلانی کمک میکند.
- عضلات هدف
- پایین کمر، باسن، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!