مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. پنجه‌های پا باید کمی به سمت بیرون باشند.

2. ۲.

   با خم کردن زانوها و فرستادن باسن به عقب، بدن را پایین بیاورید. همزمان، با یک دست (مثلاً دست راست) زمین را لمس کنید.

3. ۳.

   با فشار آوردن به پاشنه‌های پا، به آرامی به حالت ایستاده بازگردید. حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن و لمس زمین نفس بگیرید (دم) و هنگام بازگشت به حالت ایستاده و انقباض عضلات، نفس را بیرون دهید (بازدم).

اشتباهات رایج

• خم کردن بیش از حد کمر به جلو (گرد شدن پشت)
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن
• پایین نرفتن کافی و لمس نکردن زمین با دست

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا کمر دارید، قبل از تمرین با پزشک مشورت کنید.
• برای حفظ تعادل بهتر، نگاه خود را به نقطه‌ای ثابت در روبرو متمرکز کنید.