اسکات سومو و بالا آوردن زانو از پهلو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
اسکات سومو و بالا آوردن زانو از پهلو یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که قدرت و ثبات پایینتنه را هدف قرار میدهد. این حرکت با ترکیب اسکات سومو برای درگیر کردن عضلات داخلی ران و سپس بالا آوردن پویای زانو از پهلو، چالشی برای تعادل و قدرت مرکزی بدن ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، نزدیککنندههای ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!