مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را می‌توانید در مقابل سینه نگه دارید.

2. ۲.

   با یک قدم به سمت راست حرکت کنید و همزمان زانوهای خود را خم کرده و به حالت اسکات پایین بروید.

3. ۳.

   با فشار آوردن بر روی پای راست، به حالت ایستاده بازگشته و پای چپ را به سمت راست نزدیک کنید، سپس حرکت را در سمت چپ تکرار نمایید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن به حالت اسکات نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت ایستاده و حرکت به سمت دیگر، نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن کمر به جلو و گرد کردن شانه‌ها.
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن.
• پایین نرفتن کافی در حالت اسکات.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• از کفش مناسب ورزشی برای جلوگیری از لغزش استفاده کنید.
• اگر درد در زانو یا کمر احساس کردید، تمرین را متوقف کنید.