اسکات سومو یک چهارم روی پنجه با جلو بازو برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت ترکیبی، اسکات سومو یکچهارم را با ایستادن روی پنجه پا و حرکت جلو بازو ادغام میکند. این تمرین پلیومتریک، همزمان بر روی تقویت عضلات چهارسر ران و دوسر بازو (بایسپس) تمرکز دارد و برای بهبود تعادل و قدرت کلی بدن مناسب است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!