مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را جفت کنید، دست‌ها در دو طرف بدن آویزان باشد.

2. ۲.

   با یک پرش، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و همزمان آرنج‌ها را خم کنید تا ساعد به سمت شانه‌ها بالا بیاید (مانند جلو بازو).

3. ۳.

   بلافاصله با پرشی دیگر، پاها را به حالت اول جمع کرده و دست‌ها را به پایین و کنار بدن بازگردانید. حرکت را تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پرش و باز کردن پاها (فاز انقباض) نفس را بیرون دهید (بازدم) و هنگام جمع کردن پاها و پایین آوردن دست‌ها نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در انتهای حرکت
• استفاده از حرکت بالاتنه به جای انقباض عضله بایسپس
• عدم حفظ تعادل و کنترل در حین پرش

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• قبل از اجرا، با حرکات کششی سبک بدن را گرم کنید.
• در صورت احساس درد در مفاصل، از شدت تمرین بکاهید یا آن را متوقف کنید.