جلو بازو داخلی با حرکت جک
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، حرکت جک را با جلو بازو داخلی ادغام میکند تا همزمان بر روی عضلات دوسر بازو (بایسپس) و چهارسر ران (کوادریسپس) کار کند. این حرکت با استفاده از وزن بدن، چالشی برای افزایش قدرت و استقامت عضلانی ایجاد مینماید.
- عضلات هدف
- جلو بازو، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!