مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   همزمان با خم کردن آرنج‌ها و انجام حرکت جلو بازو، یک گام کنترل‌شده به سمت جلو بردارید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت شروع بازگردید و حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

تنفس

• هنگام گام برداشتن و خم کردن آرنج (انقباض) نفس را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن و خم شدن کمر به جلو.
• تاب دادن شدید بدن و استفاده از حرکت جنبشی برای بلند کردن وزنه.
• گام‌های خیلی بلند یا سریع که تعادل را به هم می‌زند.

نکات ایمنی

• حرکت را در سطحی صاف و بدون مانع انجام دهید.
• اگر مشکل زانو دارید، عمق گام را کاهش دهید.
• برای شروع از سرعت کم و بدون وزنه استفاده کنید تا تکنیک را بیاموزید.