مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز کنید. دست‌ها را در مقابل بدن خود قرار داده و انگشتان هر دو دست را در هم قفل کنید.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل، دست‌های خود را از هم دور کنید، گویی می‌خواهید یک نخ نامرئی را بکشید. تا جایی که در عضلات دوسر بازو احساس کشش ملایمی داشته باشید.

3. ۳.

   حالت کشش را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید، سپس به آرامی دست‌ها را رها کرده و به حالت اولیه بازگردید. حرکت را در ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.

تنفس

• هنگام دور کردن دست‌ها از هم و ایجاد کشش، عمل بازدم را انجام دهید و در هنگام بازگشت به حالت اولیه، عمل دم را به آرامی انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها و ایجاد فشار بیش از حد روی مفاصل
• خم کردن کمر به جلو یا عقب و از دست دادن فرم صحیح بدن
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل مناسب روی کشش

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود
• در صورت احساس درد در ناحیه مفاصل، شدت کشش را کاهش دهید
• قبل از اجرای حرکت، عضلات بازو و شانه را با حرکات کششی ملایم گرم کنید