جلو بازو تمرکزی تک دست نشسته با وزن بدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضله دوسر بازو (جلو بازو) است که بدون نیاز به دمبل و تنها با استفاده از وزن بدن انجام میشود. با نشستن روی زمین و استفاده از دست مخالف برای ایجاد مقاومت، بر انقباض کامل و کنترل شده عضله تمرکز میکنید.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!