پل سرینی با پای صاف برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
پل سرینی با پای صاف یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با دراز کشیدن به پشت و صاف نگه داشتن پاها، لگن را به سمت بالا میبرید تا عضلات باسن به طور کامل منقبض شوند. این تمرین برای بهبود قدرت و استقامت عضلات پشت بدن بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!