مراحل اجرا

1. ۱.

   پشت به یک نیمکت بایستید و پای چپ خود را روی آن قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی بدن را پایین بیاورید تا زانوی پای راست تقریباً زاویه ۹۰ درجه پیدا کند.

3. ۳.

   با فشار بر روی پای راست به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بکشید (دم) و هنگام بازگشت به حالت شروع بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد به سمت جلو
• قرار دادن پای عقب در موقعیت نادرست
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• حرکت را با وزن بدن شروع کنید و سپس از دمبل استفاده نمایید.
• از سطحی با ارتفاع مناسب برای پای عقب استفاده کنید.
• اگر درد زانو دارید، این تمرین را انجام ندهید.