ددلیفت تک پا با وزن بدن
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
ددلیفت تکپا با وزن بدن یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است که علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود تعادل و پایداری مفصل ران کمک میکند. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، فرم صحیح بدن را در فعالیتهای روزمره تقویت مینماید.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!