مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه و یک چوب سبک را با دو دست، به صورت افقی در مقابل قفسه سینه خود نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی و با کنترل، بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید تا در پهلوهای خود کشش ملایمی احساس کنید.

3. ۳.

   چند ثانیه در این حالت مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را برای سمت چپ تکرار نمایید.

تنفس

• در حین چرخش به طرفین بازدم انجام دهید و در موقع بازگشت به مرکز عمل دم را انجام دهید. تنفس باید آرام و کنترل شده باشد.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و بدون کنترل که می‌تواند به کمر آسیب برساند.
• قفل کردن زانوها و عدم حفظ انعطاف در پاها.
• چرخش بیش از حد و خارج از محدوده راحت بدن.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و در دامنه حرکتی بدون درد انجام دهید.
• در صورت داشتن مشکلات کمر یا ستون فقرات، با پزشک مشورت کنید.
• از چوب یا میله‌ای سبک استفاده کنید تا فشار اضافی ایجاد نشود.