کشش خم شدن به پهلو و جلو با چوب

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و چوب را با هر دو دست، با فاصله‌ای بیشتر از عرض شانه‌ها، در مقابل خود نگه دارید.

2. ۲.

   به آرامی و بدون چرخش کمر، به سمت راست خم شوید، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه مکث کنید، سپس به مرکز بازگردید.

3. ۳.

   حرکت را برای سمت چپ تکرار کرده و در پایان، با چوب در دست، از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید.

تنفس

• هنگام خم شدن به پهلو یا جلو، عمل بازدم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت اولیه، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها در حالت ایستاده
• چرخش بیش از حد کمر به جای خم شدن جانبی محض
• عجله کردن در حرکات و عدم حفظ کشش به مدت کافی

نکات ایمنی

• حرکات را به آرامی و کنترل‌شده انجام دهید.
• اگر درد شدیدی احساس کردید، حرکت را متوقف کنید.
• قبل از انجام این کشش، بدن را با حرکات سبک گرم کنید.