مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. حلقه را دور کمر خود قرار داده و آن را با دو دست در مقابل بدن نگه دارید.

2. ۲.

   حلقه را به یک سمت هل داده و همزمان با یک حرکت دایره‌ای و کنترل‌شده لگن و کمر، شروع به چرخاندن آن به دور بدن کنید.

3. ۳.

   با حفظ ریتم و استفاده از نیروی لگن، چرخش حلقه را ادامه دهید. سر و شانه‌ها را ثابت نگه دارید و بر انقباض عضلات شکم تمرکز کنید.

تنفس

• به طور طبیعی و ریتمیک نفس بکشید. از حبس نفس خودداری کنید و تنفس را با ریتم چرخش هماهنگ نمایید.

اشتباهات رایج

• چرخش بیش از حد بالا تنه و شانه‌ها به جای لگن.
• قفل کردن زانوها و عدم انعطاف در پاها.
• استفاده از نیروی دست‌ها برای چرخاندن حلقه به جای حرکت لگن.

نکات ایمنی

• برای شروع از یک حلقه سبک و بزرگ‌تر استفاده کنید.
• فضای کافی و بدون مانع اطراف خود داشته باشید.
• در صورت احساس درد در کمر یا مفاصل، تمرین را متوقف کنید.