پیچش مژورت

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را به عرض شانه باز کنید، ستون فقرات را صاف نگه دارید.

2. ۲.

   دست‌ها را به صورت ضربدری روی شانه‌ها قرار دهید و به آرامی بالاتنه را به سمت راست بچرخانید.

3. ۳.

   چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به مرکز بازگردید و حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.

تنفس

• هنگام چرخش به طرفین، بازدم انجام دهید و در حین بازگشت به مرکز، دم بگیرید. تنفس آرام و عمیق داشته باشید.

اشتباهات رایج

• چرخش سریع و ناگهانی که می‌تواند به ستون فقرات فشار وارد کند.
• قوز کردن پشت به جای حفظ ستون فقرات صاف.
• حفظ تنش در شانه‌ها و گردن به جای تمرکز روی عضلات شکم.

نکات ایمنی

• اگر آسیب دیدگی در ناحیه کمر دارید، با احتیاط و تحت نظر مربی انجام دهید.
• حرکت را به آرامی و در محدوده راحت انجام دهید تا از کشش بیش از حد جلوگیری شود.
• در صورت احساس درد تیز یا ناراحتی، تمرین را متوقف کنید.