مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و چوب را با هر دو دست، با فاصله بیشتر از عرض شانه‌ها بگیرید.

2. ۲.

   چوب را به آرامی از جلوی بدن بالای سر ببرید و سپس به پشت بدن برسانید.

3. ۳.

   حرکت را به صورت دورانی و کنترل‌شده تکرار کنید، سپس جهت را عوض نمایید.

تنفس

• در حین چرخش چوب به پشت بدن، عمل دم را انجام دهید و هنگام بازگرداندن آن به جلوی بدن، بازدم داشته باشید. تنفس باید آرام و منظم باشد.

اشتباهات رایج

• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل
• خم شدن کمر یا حرکت دادن بیش از حد بدن
• گرفتن چوب با فاصله دست‌های بسیار کم یا زیاد

نکات ایمنی

• در صورت داشتن آسیب شانه یا کمر، با احتیاط انجام دهید
• از چوب یا میله سبک استفاده کنید تا فشار بر مفاصل کم باشد
• حرکت را در محدوده بدون درد انجام دهید و از فشار آوردن بپرهیزید