مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی یک میله بارفیکس محکم بایستید و با هر دو دست آن را بگیرید.

2. ۲.

   پاها را از زمین بلند کنید و اجازه دهید بدن به‌طور کامل آویزان شود.

3. ۳.

   شانه‌ها را شل کرده و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی پایین بیایید.

تنفس

• در طول کشش، به‌طور طبیعی و عمیق نفس بکشید. دم را از بینی و بازدم را از دهان انجام دهید تا آرامش بیشتری در عضلات ایجاد شود.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها به‌صورت کامل و سفت گرفتن عضلات.
• بالا انداختن شانه‌ها و منقبض کردن عضلات گردن.
• تلاش برای تاب خوردن یا تکان دادن بدن در حین آویزان بودن.

نکات ایمنی

• قبل از اجرا از استحکام میله اطمینان حاصل کنید.
• اگر مشکل شانه، کمر یا مچ دست دارید، با احتیاط انجام دهید یا از پزشک مشورت بگیرید.
• برای جلوگیری از سقوط، از ارتفاع مناسب استفاده کنید و زیرپایی داشته باشید.