مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و پاها را به هم چسبانده، دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با یک پرش، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و همزمان دست‌ها را به بالا پرس کنید تا بالای سر قرار گیرند.

3. ۳.

   بلافاصله با پرشی دیگر، پاها را به حالت اول جمع کرده و دست‌ها را به کنار بدن بازگردانید.

تنفس

• هنگام پرش و پرس دست‌ها به بالا، عمل بازدم را انجام دهید. در هنگام جمع کردن پاها و پایین آوردن دست‌ها، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن آرنج‌ها در بالاترین نقطه حرکت پرس
• فرود آمدن با زانوهای کاملاً صاف که فشار زیادی به مفاصل وارد می‌کند
• انجام حرکت با سرعت بیش از حد و از دست دادن کنترل فرم بدن

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح نرم و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر مشکل زانو یا شانه دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.
• برای شروع، سرعت کم را انتخاب کرده و بر فرم صحیح تمرکز کنید.