بالا آوردن دست از جلو با حرکت جک
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ تکرار
حرکت استپجک فرانت رایز یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که همزمان عضلات شانه و چهارسر ران را درگیر میکند. این حرکت با ترکیب پرش جک و بالا آوردن دستها از جلو، باعث افزایش ضربان قلب و تقویت قدرت و استقامت میشود.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!