بالا آوردن دست از جلو با حرکت جک

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها جفت و دست‌ها در دو طرف بدن قرار گیرد.

2. ۲.

   با یک پرش، پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و همزمان هر دو دست را صاف از جلو تا ارتفاع شانه بالا بیاورید.

3. ۳.

   بلافاصله با پرش دیگری به حالت شروع بازگردید و حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پرش و بالا آوردن دست‌ها نفس بکشید و هنگام بازگشت به حالت شروع بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن شانه‌ها به سمت گوش‌ها در حین بالا بردن دست‌ها
• قفل کردن آرنج‌ها در بالای حرکت
• عدم حفظ تعادل و کنترل در حین پرش و فرود

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• برای کاهش فشار بر مفاصل، زانوها را کمی خم نگه دارید.
• در صورت داشتن مشکل شانه یا زانو، ابتدا با پزشک مشورت کنید.