عقب‌گرد با لمس گوشه

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه، دست‌ها در دو طرف بدن.

2. ۲.

   با پای راست یک قدم به عقب بردارید و همزمان بدن را به سمت چپ چرخانده و با دست چپ زمین را در سمت راست پای جلو لمس کنید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات شکم و استفاده از قدرت پاها، به آرامی به حالت ایستاده اولیه بازگردید و حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.

تنفس

• هنگام عقب رفتن و خم شدن برای لمس زمین، عمل بازدم را انجام دهید. هنگام بازگشت به حالت ایستاده و شروع مجدد، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا گرد کردن بیش از حد کمر هنگام خم شدن.
• عدم حفظ تعادل و ثبات در لگن و تنه در طول حرکت.
• تماس سریع و بدون کنترل با زمین که باعث از دست رفتن فرم صحیح می‌شود.

نکات ایمنی

• حرکت را با سرعت کم و کنترل کامل آغاز کنید تا با فرم آن آشنا شوید.
• از کفش مناسب ورزشی برای جلوگیری از لغزش استفاده نمایید.
• اگر در ناحیه کمر یا زانو مشکل دارید، قبل از انجام با پزشک مشورت کنید.