عقبگرد با لمس گوشه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- هوازی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این حرکت ترکیبی از یک عقبگرد (استپبک) با لمس زمین در دو طرف بدن است که به عنوان یک تمرین کاردیوی مؤثر، ضربان قلب را افزایش داده و عضلات مورب شکم و چهارسر ران را درگیر میکند. اجرای آن نیازمند تعادل و هماهنگی مناسب بین حرکات پا و تنه است.
- عضلات هدف
- عضلات مورب شکم، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!