گام به عقب با پوش حالت دعا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
گام به عقب با پوش حالت دعا یک تمرین پلیومتریک ترکیبی است که همزمان بر قدرت شانهها و پاها تمرکز دارد. این حرکت با ترکیب یک گام به عقب عمیق و فشار بالاتنه در حالت دعا، چالشی موثر برای ثبات و توان عضلانی ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- شانه، چهارسر ران
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!